Faça exercícios durante a noite tenha bons resultados

Faça sem pressa e respeite os seus limites. Na rotina apertada e a falta de tempo muitos optam por fazer exercícios físicos à noite ou até mesmo na madrugada. Nesse horário, o corpo rende bem às exigências da malhação, mas os praticantes de exercícios nesses horários devem tomar alguns cuidados para não prejudicar o sistema imunológico.

Os exercícios controlados são sempre bons à saúde, desde que o sono esteja em dia e uma boa alimentação tenha sido feita. Sem uma noite de sono reparadora, a sobrecarga de estresse acumulada no dia e o esforço gerado pelos exercícios físicos vão prejudicar o sistema imunológico do indivíduo.

Isso é fundamental para a qualidade do treinamento e a obtenção de bons resultados, já que os desequilíbrios causados pela falta de sono ou pela má alimentação fazem com que o corpo não renda o esperado. Só assim a desistência pode ser evitada e a garantia de boa saúde torna o trabalho viável.

Confira a seguir uma breve lista de cuidados a serem tomados por quem pretende fazer atividades físicas no período noturno:

•Comece as atividades devagar.

•Nunca pratique exercícios em jejum.

•Antes e depois da prática é preciso ingerir alimentos, porém em pouca quantidade. Por isso, o ideal é durante o dia ter uma boa base alimentar.

•Se for jantar é preciso fazer a refeição três ou quatro horas antes dos exercícios.

•Se ingerir apenas um lanche, pode esperar apenas uma hora antes da prática.

•Alimentos que contenham zinco, como arroz, maçã, melão, morango, cereais integrais, castanha e chás, são fundamentais para quem vai se exercitar após o trabalho, pois eles ajudam a diminuir a quantidade de cortisol, o hormônio ligado ao estresse humano e que, em excesso no organismo, afeta principalmente o coração.

•É preciso dormir de 7 a 12 horas por dia. Por isso, programe-se para que a prática de exercícios não substitua horas de sono.

•Uma dieta com carboidratos evita fadigas precoces e lesões musculares.

•O ideal é consumir até 30g de carboidratos antes de praticar exercícios, como cereal integral, pão integral, barrinha de cereal.

•Antes de ir academia não é recomendável ingerir muita fibra, pois dificulta a digestão.