Ser Saudável envolve uma combinação de fatores que vão desde a saúde física até a saúde mental.
O Exercício Físico, por exemplo, é uma variável determinante do grau de Qualidade de Sua Vida,
embora existam outras igualmente importantes, como a alimentação, a saúde mental, o combate ao
estresse etc.
Como mudar os hábitos?
Estudos demonstram que, praticados quase todos os dias da semana, os exercícios físicos
previnem problemas cardíacos e obesidade, além de proporcionarem outros benefícios
como maior resistência ao estresse, melhoria na auto-estima e no relacionamento interpessoal,
aumento da disposição e estabilidade emocional no trabalho e na vida pessoal.
Mesmo sabendo disso, barreiras mentais, conscientes ou não, nos impedem de agir construtivamente em busca do equilíbrio. Como nem sempre mudar ou aperfeiçoar é uma questão racional, entender e ultrapassar tais barreiras é o primeiro passo para a elaboração de um plano eficiente de correção e controle do problema.
O corpo é um Organismo complexo, composto por funções que se relacionam para proporcionar o
bem estar e assegurar a sobrevivência. Quando uma dessas funções não trabalha de forma adequada, dizemos que o corpo está em desequilíbrio. Entretanto, o eventual desequilibrio pode ser usado de maneira
favorável...
Por exemplo, o exercício físico, de acordo com sua duração e intensidade, pode provocar o rompimento
desse equilíbrio, cuja restauração será novamente buscada durante o período de repouso.
A esse estado de equilíbrio chamamos de “homeostase”. Se a combinação de esforço e repouso, ou
de desequilíbrio/reequilibrio for feita de forma adequada, o meu corpo alcançará um nível superior de
condicionamento, após esses processos. Por outro lado, se o esforço ou o repouso forem excessivos
ou insuficientes, terá prejuízos.
Em ambos os casos, a “homeostase” existente será rompida e o meu corpo buscará um novo nível de
harmonia, aperfeiçoando ou depreciando o condicionamento atual.
O acompanhamento profissional é importante?
O aconselhamento profissional, especialmente se você esta começando ou recomeçando a prática
de exercicios, pode ser a diferença entre o sucesso e o fracasso. Você pode decidir fazer isso por sua
conta, mas os riscos de insucesso são maiores. Lembre-se que estamos tratando do seu bem mais
precioso: seu corpo.
Como se exercitar?
Apesar da prática da atividade física já ser considerada um bom começo para quem deseja aumentar
a qualidade de vida, ela não garante o aumento do condicionamento físico se não for sistemática e
regular. Para aperfeiçoar o condicionamento e melhorar a saúde, a atividade deve ter um nível de
intensidade, periodicidade e duração adequados aos seus objetivos e limitações.
Por isso, é essencial identificar em que nível de condicionamento você está e definir aonde e como
quer chegar.
Como evitar dores e cãibras?
Apesar dos benefícios para o colesterol e para a pressão arterial, atividades excessivamente intensas
ou a inexistência de períodos de repouso adequados, podem causar prejuízos, especialmente no aparelho
locomotor. Quem nunca sofreu com as famosas cãibras ou fadiga muscular?
A possibilidade de ocorrer o desconforto muscular aumenta, consideravelmente, quando você é submetido
a exercícios de alta intensidade e curta duração, ou seja, de natureza anaeróbia. Esses exercícios
propiciam os chamados benefícios localizados e compreendem atividades como levantar peso,
subir escadas rapidamente, correr em velocidade etc.
Nestes casos, as adaptações necessárias ocorrem no próprio músculo, e praticamente não há participação
do sistema cardiorespiratório. Portanto, fique alerta e previna-se do desconforto muscular e das
cãibras tomando os devidos cuidados: faça uso de líquidos, sais minerais e, principalmente, administre
a intensidade e duração do exercício respeitando os períodos de repouso.
Qual o papel do coração?
Seu coração funciona de acordo com as necessidades de seu organismo. Quanto mais condicionado
estiver este músculo (mais forte), menos esforço ele fará para bombear o sangue.
Um coração mal condicionado precisa bater mais para manter o mesmo fluxo de sangue se comparado
a um coração bem condicionado. Isso explica a fácil exaustão de uma pessoa sedentária quando
realiza algum esforço físico acima do habitual.
Como saber se o coração está funcionando eficientemente?
Estudos científicos comprovam que a Freqüência Cardíaca (FC) é um dos melhores
indicadores da condição do corpo.
Que recurso utilizar para acompanhar o treinamento?
Ao ajudar você a atingir seus objetivos, o Monitor Polar otimiza o seu
tempo permitindo que você obtenha um melhor condicionamento e
ajudando-o a reduzir a possibilidade de lesões derivadas da prática
inadequada de exercícios.
O Monitor Polar ainda poderá auxilá-lo a se exercitar de forma eficiente
e segura, desde que não seja portador de restrições médicas ou
esteja sob medicação que afete seu desempenho cardíaco.
Esperamos que as informações contidas neste blog o ajude a tirar um melhor proveito no uso de
seu monitor, mas lembre-se de que o acompanhamento de um profissional especializado lhe proporcionará
maiores chances de sucesso. O professor de Educação Física pode, baseado nas prescrições
e limitações estabelecidas pelo seu médico, elaborar um plano de treinamento afinado com suas
condições atuais, acompanhando sua evolução, orientando-o quanto à execução adequada de um
certo exercício e lhe instruindo quanto aos melhores métodos para caminhar ou correr sem risco de
lesões. E tudo isso com o auxílio do seu Monitor Polar! Se você ainda não decidiu qual modelo atende
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