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Fortalecimento Abdominal com Fitball

A Fitball (também conhecida como bola suíça ou bola de estabilização) é hoje um dos equipamentos de fitness mais versáteis. Uma bola extra grande, concebida para melhorar o equilíbrio, tendo como alvo grupos musculares específicos – foi desenvolvida nos anos 70 na Suíça com o objectivo de ser um método para reabilitação de problemas posturais e neurológicos.

Tornou-se reconhecida por vários países, sendo utilizada para melhorar níveis de força, equilíbrio e postura e flexibilidade. A sua aplicação foi-se alargando, sendo hoje mais uma forma segura de treino.

A indústria do fitness e “health clubs” adoptaram este conceito, tendo em conta a sua versatilidade, motivação e divertimento.

Principais características do treino com fitball:

- Adaptável para todas as idades e níveis de fitness , promovendo a flexibilidade, força e resistência.

- Promove exercícios para melhorar a coordenação, equilíbrio e postura.

- Pode ser utilizado em exercícios individuais e de grupo, no ginásio ou em casa.

- Promove movimentos funcionais do dia-a-dia.

Muitas das actividades que todos fazemos, tais como caminhar, correr e andar de bicicleta, incidem sobre os membros inferiores. Não prestamos muita atenção ao tronco – core – do corpo.

São os músculos do core, do abdómen, peito e costas que estabilizam o resto do corpo.

Pense na sua estrutura core como uma coluna que liga a parte superior com a inferior do seu corpo. Tendo um core sólido, cria a base para todas as actividades, sendo especialmente importante quando trabalha com pesos.

É importante quando está a fortalecer o core, fazê-lo com um equilíbrio entre os abdominais e lombares.

Existe muita publicidade em revistas e anúncios de planos e exercícios para aqueles que querem fortalecer a musculatura abdominal. No entanto, ela foi desenvolvida de forma a ser capaz de desenvolver de uma forma segura e efectiva um core forte, estável e funcional.

Como escolher uma fitball ??

É importante comprar o tamanho correcto da bola e manter a pressão adequada. Quanto mais cheia estiver a bola, mais difícil será o exercício.

Deve considerar usar uma bola maior e mais vazia se: está a iniciar, com excesso de peso, com idade mais avançada ou baixa condição física.

Quando se senta na bola, os seus joelhos e coxas devem fazer um ângulo de 90 graus.

Deixamos algumas linhas orientadoras para que possa comprar a bola adequada para o seu tamanho:

• Altura inferior a 137 cm: bola de 30 cm

• De 137–152 cm: bola de 45 cm

• De 155–170 cm: bola de 55 cm

• De 173–188 cm: bola de 65 cm

• Altura superior a 188 cm: bola de 75 cm